「最近、なんだかやたら眠い…」と感じていないだろうか？ 春に眠気やだるさを感じる人はいる。ただし、誰もが春になると眠くなる、と科学的に確認されているわけではない。
2026年に発表された1年間の追跡研究では、疲労・眠気・不眠・睡眠の質に、はっきりした季節差は確認されなかった。では、春に眠いと感じる人がいるのはなぜだろう。春は寒暖差、日照時間、進学や就職などによる生活リズムの変化が重なりやすい。今回は「春だから」と一つに決めつけず、眠気につながりそうな要素を分かりやすく整理していこう。
春の眠気につながる要素① 寒暖差や新生活で疲れがたまりやすい
春の天気は本当に変わりやすいですよね？
朝は肌寒いのに昼間は汗ばむくらい暑かったり、昨日は20℃を超えていたのに今日は10℃台だったり。体温や血流などを調節する働きには、自律神経も関わっている。
ただし、寒暖差だけで眠気が起きると断定はできない。春は進学・就職・異動などで起床時刻や就寝時刻が変わり、緊張や睡眠不足が重なることもある。こうした変化への対応が続くと、疲れやだるさを感じやすくなる人がいる。
スマートフォンの設定変更やアプリの更新が一度に重なると、いつもより負担が増えるようなイメージだ。春の眠気を感じたら、まず最近の睡眠時間や生活スケジュールが変わっていないか確認してみよう。
春の眠気につながる要素② 日照時間と生活リズムが変わる
睡眠に関わるホルモン「メラトニン」をご存じだろうか。メラトニンは夜の暗い環境で分泌が増え、体を眠る準備へ導く。反対に、朝や日中の明るい光は体内時計を調整し、覚醒を助ける。
春は日の出・日の入りの時刻が変化する。そこへ夜更かしや起床時刻の変化が重なると、光を浴びる時間と生活時間がずれ、睡眠・覚醒リズムが整いにくくなることがある。
「春だから自動的に時差ボケになる」というわけではない。大切なのは季節名より、何時に寝起きし、朝から日中にどのくらい光を浴びているかだ。
春の眠気につながる要素③ 天候による光の少なさと体調の個人差
「低気圧になると酸素が薄くなり、脳への血流が減るから眠い」と説明されることがある。しかし、普段の天気による気圧変化を、高い山で起こる酸素不足と同じように考えるのは正確ではない。
一方で、雨や気圧の変化に合わせて頭痛・だるさなどを感じる人はいる。また、曇りや雨の日は日中に浴びる明るい光が少なくなり、覚醒感に影響する可能性もある。天候の影響には個人差が大きいため、「低気圧＝酸欠」と決めつけず、自分の睡眠時間や体調と一緒に記録してみると分かりやすい。
「へえ〜！」なポイント：1300年前の詩人も春の眠気に悩んでいた
「春眠暁を覚えず」という有名な詩の一節。実はこれ、中国・唐の時代の詩人孟浩然（もうこうねん）が書いた「春暁（しゅんぎょう）」という詩の冒頭だ。日本語に訳すと「春の夜は気持ちよくて、夜明けになっても目が覚めない」という意味。
約1300年前の詩人が、現代の私たちと全く同じ悩みを詩に書き残していたというのは、なんとも笑えて親近感が湧いてくる。春の眠気は、古今東西・時代を超えた人類共通のテーマなのだ。誰かに話したくなるネタとして、ぜひ覚えておいてほしい。
春の眠気が特につらい時間帯と、ちょっとした対策
「午後イチの会議でコックリコックリ」「授業中に気づいたら寝てた」「電車に乗ったら終点まで行ってしまった」……眠気は春に限らず起こる。健康な人でも、午後の早い時間帯は体内時計の働きで眠気が出やすい。前夜の睡眠不足があれば、その眠気はさらに強くなりやすい。
対策として有効なのは以下の3つだ。
①短い仮眠を取る：午後3時より前に15〜20分ほど休むと、眠気の軽減に役立つ。長く寝すぎると目覚めた直後にぼんやりしたり、夜の睡眠へ影響したりすることがあるので、短めがポイントだ。
②軽く体を動かす：同じ姿勢が続いているなら、立ち上がって歩いたり、無理のない範囲でストレッチしたりして気分を切り替えよう。「深呼吸で脳が酸素不足から回復する」というより、作業を中断して体を動かすきっかけとして考えるとよい。
③朝から日中に光を浴びる：朝の光は体内時計を調整し、日中の覚醒を助ける。起きたらカーテンを開け、可能なら午前中に屋外の光を浴びよう。
まとめ：眠気を「春だけのせい」にしない
春の眠気は、すべての人に共通する現象とまでは確認されていない。それでも、寒暖差や生活時間の変化・光を浴びる時間・睡眠不足などが重なり、眠気やだるさを感じる人はいる。
眠気を感じても自分を責めず、まずは睡眠時間と生活リズムを確認しよう。十分寝ても強い眠気が続く、仕事や学業に支障が出る、運転中にも眠くなる場合は、睡眠障害や薬の副作用など別の原因が隠れていることもあるため、医療機関へ相談してほしい。
今日のまとめの一言：「春だから眠い」と決めつけず、睡眠・光・生活リズムを見直そう！
※本記事は一般に公開された情報をもとに執筆しています。最新の情報や具体的な判断については、各事項の公式情報や専門家にご確認ください。
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